Szybki trening odchudzający – czyli TABATA

Nie masz czasu na intensywny trening, jest dla Ciebie rozwiązanie: TABATA

Dzięki takiemu treningowi zadbasz o swoją sylwetkę oraz zwiększysz wytrzymałość.

Tabata, czyli czterominutowy trening interwałowy. Dzięki intensywności ćwiczeń podkręcasz metabolizm oraz spalasz tkankę tłuszczową.

Wymyślił ją w 1996 r. japoński naukowiec- dr Izumi Tabata, który współpracował z olimpijczykami.

Chciał doprowadzić swoich podopiecznych do szczytowej formy, poprzez bardzo intensywny, ale krótki trening, bazujący na objętości powtórzeń.

Pamiętaj, że zanim zabierzesz się za ćwiczenia wykonaj rozgrzewkę: zacznij od aktywnych ruchów, kilku pajaców, a najlepiej w wolnym tempie zrób wszystkie ćwiczenia, które bardzo szybko wykonasz podczas 4 minutowego treningu TABATY.

Jak wygląda trening?

czas trwania: 4 minuty

20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń
10 sekund odpoczynku
20 sekund intensywnych ćwiczeń

Tabatę zalicza się do jednej z metod treningu HIIT (ang. high intensity interval training).

Przez 8 serii staramy się wykonywać ćwiczenia przy maksymalnej intensywności.

Trening tabata oddziaływuje na obydwa systemy energetyczne pozyskiwania energii przez organizm – tlenowy i beztlenowy.

Prowadzi do zaciągnięcia dużego długu tlenowego, który musi być spłacany po czasie treningu. Następuje wtedy wzmożenie przemian tlenowych i wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Tabata jest więc dobra na spalanie tkanki tłuszczowej.

Jeśli masz siłę postaraj się podczas jednej jednostki treningowej wykonać kilka tabat, np. 4 (ilość tabat) x 8 (ilość serii w 1 tabacie)

przykładowe ćwiczenia, podajemy 4, które powtarzamy dwukrotnie:

1. Pajacyki

2. Fast squats

3. Plank ze skętami bioder

4. Plank z podskokami nóg do boku

Ważne jest to, żeby każde ćwiczenie wykonywać w jak najszybszym tempie.

Po ćwiczeniach nie zapominamy o rozciąganiu.

ŻYCZYMY POWODZENIA 🙂